Enarms dumbbell preacher curl
Fokuserer på at presse gennem lillefingersiden af hånden for at aktivere det korte hoved.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt, Prædikestol
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Juster sædet, så din armhule sidder tæt over toppen af puden.
- Sæt dig på preacher-bænken og pres overarmen fast mod den skrånde pude.
- Grib en håndvægt med et undergreb og stræk armen fuldt ud uden at låse albuen.
- Curl vægten opad, indtil håndvægten når skulderhøjde, og bicepsen trækker sig fuldt sammen.
- Hold kort pause øverst i bevægelsen for at maksimere muskelspændingen.
- Sænk dumbbellen langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Almindelige fejl
- Løft af albuen fra puden for at generere momentum.
- Svingning af overkroppen eller brug af hofterne til at trække vægten op.
- At sænke vægten for hurtigt under den excentriske fase.
- Hyperextension af albueleddet i bunden af bevægelsen.
Sikkerhed
Undgå at låse albuen helt ud under tung belastning for at forebygge ledbelastning.
Tips
- Hold skulderen nede og tilbage for at forhindre, at den ruller frem under løftet.
- Fokuser på at presse gennem lillefingersiden af din hånd for at aktivere den korte hoved.
- Hold konstant kontakt mellem triceps og puden gennem hele sættet.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- En
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
