Kabel-preacher-curl
Vægtstang bruges siddende på preacher bench
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Kabelmaskine, Prædikestol
- Bevægelse
- Biceps curl · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Placer en preacher-bænk foran en lav kabeltrisse.
- Fastgør en lige stang til kablen og sæt dig på bænken.
- Pres overarmene fast mod den skråne pude.
- Grib stangen med underhåndsgreb og stræk albuerne.
- Bøj stangen op mod dine skuldre, mens du holder armene stille.
- Spænd biceps øverst og sænk vægten langsomt.
Almindelige fejl
- Løftning af albuerne fra puden under bøjningen.
- Brug af kroppens momentum til at svinge vægten op.
- For aggressiv hyperekstension af albuerne i bundpositionen.
- For hurtig sænkning og tab af spænding.
Sikkerhed
Undgå at låse albuerne helt ud ved tung vægt for at forhindre belastning af leddene.
Tips
- Hold håndledene lige for at maksimere involveringen af underarmene.
- Fokuser på at presse dine albuer ned i puden for at undgå løft.
- Kontrollér den negative fase for at opretholde konstant spænding i musklen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Håndtag
- Lige vægtstang
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Siddende
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
- Rebskivehøjde
- Lav
