En-armet kabelcurl stående
Enkelt håndtag fastgjort til nederste kabeltrisse
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kabelmaskine
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå vendt mod kabelmaskinen med fødderne i skulderbredde.
- Grib et enkelt håndtag fastgjort til den nederste remskive med én hånd.
- Tag et lille skridt bagud for at skabe spænding, mens du holder håndfladen vendt fremad.
- Lås overarmen ind til siden og curl håndtaget op.
- Spænd din biceps hårdt i toppen af bevægelsen.
- Sænk vægten langsomt, indtil armen er fuldt udstrakt.
Almindelige fejl
- Svingning af overkroppen eller brug af momentum til at løfte vægten.
- At tillade albuen at drive fremad eller væk fra kroppen.
- Afkortning af bevægelsesudslaget ved ikke at strække armen fuldt ud.
Tips
- Hold din albue presset ind mod brystkassen gennem hele sættet.
- Rotér din lillefinger let opad på toppen af kontraktionen.
- Modstå vægten på vej ned for at maksimere tiden under spænding.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Håndtag
- D-greb
- Arme
- En
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Stående
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Lav
