Vienas rokas bicepsa locīšana stāvus ar bloku
Viens rokturis piestiprināts pie zemās skriemelis
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Stājieties ar seju pret kabelu trenažieri, kājas novietojot plecu platumā.
- Ar vienu roku satveriet vienu rokturi, kas piestiprināts apakšējai bloka sistēmai.
- Nedaudz atkāpieties, lai radītu spriegumu, turot plaukstu vērstu uz priekšu.
- Piespiediet augšdelmu pie sāniem un paceliet rokturi uz augšu.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsu.
- Lēnām nolaidiet svaru, līdz roka ir pilnībā iztaisnota.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Rumpja šūpošana vai inerces izmantošana svara pacelšanai.
- Elkoņa ļaušana slidēt uz priekšu vai prom no ķermeņa.
- Kustību diapazona saīsinājums, pilnībā neiztaisnojot roku.
Padomi
- Visas atkārtojumu laikā turiet elkoni piespiestu pie ribām.
- Sasprindzinājuma augstākajā punktā nedaudz pagrieziet mazo pirkstu uz augšu.
- Pretojieties svaram nolaišanas laikā, lai maksimāli palielinātu laiku zem spriedzes.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokturis
- D rokturis
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Zemu
