Ayakta Tek Kollu Kablo Curl
Alt kablo makarasına tek tutamak takılır
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Kablo makinesine dönük, ayaklar omuz genişliğinde olacak şekilde durun.
- Tek elinizle alt makaraya bağlı tek tutamağı kavrayın.
- Geriye hafifçe adım atarak gerginlik oluştur ve avucunu öne dönük tut.
- Üst kolunu yanına sabitle ve tutamağı yukarı doğru dirsekten bük.
- Hareketin en üst noktasında pazu kasını sıkıca kas.
- Ağırılığı, kolunuz tamamen düzleşene kadar yavaşça indirin.
Yaygın hatalar
- Gövdeyi sallamak veya ağırlığı kaldırmak için momentum kullanmak.
- Dirseğin öne veya vücuttan uzağa kaymasına izin vermek.
- Kolu tam olarak uzatmayarak hareket açıklığını kısaltmak.
İpuçları
- Set boyunca dirseğini göğüs kafesine sabitle.
- Zirve kasılmada serçe parmağınızı hafifçe yukarı doğru döndürün.
- Gerilim altında geçen süreyi en üst düzeye çıkarmak için ağırlığı indirirken direnin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Tutacak
- D sap
- Kollar
- Tek
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Alçak
