Eğimli Sehpada Kablo Biceps Curl
Kollar, alçak kablo makarası kullanılarak gövdenin arkasında sarkar.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Kablo Makinesi, Eğimli sehpası
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Eğimli sehpayı, ağırlık yığınuna sırtınızı dönerek bir kablo makinesinin içine yerleştirin.
- Banka oturun ve alçak makara tutamağını iki elinizle kavrayın.
- Kollarınız gövdenizin arkasında dümdüz aşağı sarkacak şekilde geriye yaslanın.
- Dirseklerini sabit tutarak kabloyu omuzlarına doğru çek.
- Hareketin en üst noktasında pazılarını sıkıca kas.
- Ağırlığı, kollarınız tamamen düzleşene kadar yavaşça indirin.
Yaygın hatalar
- Momentum yaratmak için gövdeyi sallamak.
- Dirseklerin geride kalmak yerine öne doğru hareket etmesine izin vermek.
- Hareket açıklığını alt noktada kısa kesmek.
- İndirme fazını aceleye getirip gerginliği kaybetmek.
İpuçları
- Göğsünüzü yukarıda tutun ve omuzlarınızı bank pedine sabitleyin.
- Biceps kasılmasını en üst düzeye çıkarmak için serçe parmaklarınla çekmeye odaklan.
- Çekiş sırasında dirseklerinizin öne kaymasını engelleyin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Göğüs destekli
- Yüzü dönük
- Sırtı dönük
- Sehpa açısı
- Eğimli
- Makara yüksekliği
- Alçak
