Bicepsový zdvih na naklonenej lavičke s kladkou
Ruky visia za trupom pomocou spodnej kladky.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Kladkový stroj, Šikmá lavička
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Nastavte šikmú lavičku vo vnútri kladkového stroja chrbtom k závažiam.
- Sadnite si na lavičku a oboma rukami uchopte rukoväť spodnej kladky.
- Zakloňte sa tak, aby vám ruky viseli rovno nadol za trupom.
- Príťahajte držadlo k ramenám pričom udržujte lakte nehybné.
- Silno stlač bicepsy v hornej časti pohybu.
- Pomaly spúšťajte závažie, až kým nebudú vaše ruky úplne vystreté.
Bežné chyby
- Hojdanie trupu na vytvorenie hybnosti.
- Dovoľovanie lakťom pohybovať sa dopredu namiesto toho, aby zostali vzadu.
- Skracovanie rozsahu pohybu v spodnej časti.
- Uponáhľanie fázy spúšťania a strata napätia.
Tipy
- Držte hrudník vypnutý a plecia pevne pritlačené k podložke lavičky.
- Sústreďte sa na ťahanie malíčkami, aby ste maximalizovali kontrakciu bicepsov.
- Nedovoľte lakťom posúvať sa dopredu počas zdvihu.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- S oporou o hruď
- Tvárou
- Chrbtom
- Uhol lavičky
- Naklonený
- Výška kladky
- Nízko
