Κάμψεις δικεφάλων με καλώδιο σε κεκλιμένο πάγκο
Τα χέρια κρέμονται πίσω από τον κορμό χρησιμοποιώντας μια χαμηλή τροχαλία.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες, Πάγκος κλίσης
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Τοποθετήστε έναν κεκλιμένο πάγκο μέσα σε μηχάνημα με καλώδια, με την πλάτη προς τη στοίβα των βαρών.
- Καθίστε στον πάγκο και πιάστε τη λαβή της κάτω τροχαλίας και με τα δύο χέρια.
- Γείρετε προς τα πίσω ώστε τα χέρια σας να κρέμονται ίσια προς τα κάτω πίσω από τον κορμό σας.
- Κυλώστε τη λαβή προς τους ώμους σας διατηρώντας τους αγκώνες ακίνητους.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους στο πάνω σημείο της κίνησης.
- Κατεβάστε το βάρος αργά μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
Συχνά λάθη
- Κουνώντας τον κορμό για να δημιουργήσεις ορμή.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να κινούνται μπροστά αντί να μένουν πίσω.
- Περικόπτοντας το εύρος κίνησης στο κάτω σημείο.
- Βιάζεσαι τη φάση καθόδου και χάνεις την τάση.
Συμβουλές
- Κράτα το στήθος ψηλά και τους ώμους πιεσμένους στο μαξιλάρι του πάγκου.
- Εστιάστε στο τράβηγμα με τα μικρά σας δάχτυλα για να μεγιστοποιήσετε τη συστολή των δικεφάλων.
- Μην αφήνετε τους αγκώνες σας να μετακινούνται προς τα εμπρός κατά την άρση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Υποστήριξη σώματος
- Υποστήριξη στήθους
- Προσανατολισμός
- Με την πλάτη στον άξονα
- Γωνία πάγκου
- Κλίση
- Ύψος τροχαλίας
- Χαμηλά
