Κάμψη δικεφάλων με τροχαλία σε ύπτια θέση
Ξαπλωμένος ύπτια με τα πόδια στηριγμένα στο πλαίσιο του μηχανήματος.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Ύπτια
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος Πήχεις
Πώς να το κάνεις
- Συνδέστε μια ίσια μπάρα ή μπάρα E-Z στην κάτω τροχαλία.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια στερεωμένα στο πλαίσιο του μηχανήματος.
- Πιάστε τη μπάρα με ανάποδη λαβή, στο άνοιγμα των ώμων.
- Εκτείνετε πλήρως τα χέρια κρατώντας τους αγκώνες κοντά στον κορμό.
- Ανεβάστε τη μπάρα προς το στήθος σας χωρίς να κινήσετε τους βραχίονες.
- Κατεβάστε αργά το βάρος στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Σήκωμα των αγκώνων από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της κάμψης.
- Χρήση της ορμής για να σηκωθεί το βάρος.
- Αποτυχία πλήρους έκτασης των χεριών στο κάτω σημείο.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι σταθερά στηριγμένα για να αποφευχθεί η ολίσθηση προς τα βάρη.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους αγκώνες σταθερά κολλημένους στο πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους στο πάνω σημείο της κάμψης.
- Ελέγξτε την αρνητική φάση για να διατηρήσετε σταθερή ένταση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Λαβή
- μπάρα EZ
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Υπτιασμός (παλάμες προς τα πάνω / προς εσένα)
- Πλάτος λαβής
- Άνοιγμα ώμων
- Θέση σώματος
- Ύπτια
- Ύψος τροχαλίας
- Χαμηλά
