Curl biceps à la poulie allongé
Allongé sur le dos, pieds calés contre le bâti de la machine.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Curl biceps · Sur le dos
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Fixez une barre droite ou une barre EZ à la poulie basse.
- Allongez-vous à plat sur le dos, pieds calés contre le cadre de la machine.
- Saisissez la barre en prise supination, largeur d'épaules.
- Tendez complètement les bras en gardant les coudes près du torse.
- Enroulez la barre vers votre poitrine sans bouger le haut des bras.
- Redescendez lentement la charge jusqu'à la position de départ.
Erreurs courantes
- Décollage des coudes du sol pendant le curl.
- Utilisation de l'élan pour faire monter la charge.
- Échec à tendre complètement les bras en bas.
Sécurité
Assurez-vous que les pieds sont fermement calés pour éviter de glisser vers la pile de poids.
Conseils
- Gardez les coudes fermement plaqués au sol pendant toute la série.
- Contractez fort les biceps en haut du mouvement.
- Contrôlez la phase négative pour maintenir une tension constante.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Poignée
- barre EZ
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Supination (paumes vers le haut / vers toi)
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Sur le dos
- Hauteur de la poulie
- Bas
