Curl inversé à la poulie
Barre tirée depuis une poulie basse
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Poulie
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous debout, face à une poulie basse équipée d'une barre droite.
- Saisissez la barre en pronation, largeur d'épaules.
- Verrouillez vos coudes contre vos côtés et gardez-les immobiles.
- Enroulez la barre vers vos épaules tout en expirant.
- Contractez fortement les avant-bras et les biceps en position haute.
- Abaissez la barre lentement vers la position de départ en inspirant.
Erreurs courantes
- Balancement du torse pour générer de l'élan.
- Laisser les coudes s'écarter du corps.
- Flexion des poignets vers l'intérieur en haut du mouvement.
- Laisser tomber la charge trop vite lors de la descente.
Sécurité
Évitez l'hyperextension des coudes en bas du mouvement.
Conseils
- Gardez les poignets droits et rigides pendant toute la montée.
- Concentrez-vous sur l'impulsion du mouvement avec vos phalanges.
- Empêchez vos coudes de dériver vers l'avant ou vers l'arrière.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Poignée
- Barre droite
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Bas
