Bicepsové zdvihy na kladke s obráteným úchopom
Rovná tyč ťahaná z dolnej kladky
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Postavte sa vzpriamene čelom k spodnému kladku s pripevnenou rovnou tyčou.
- Chyťte činku nadhmatom na šírku pliec.
- Pritlačte lakte k bokom a držte ich nehybne.
- Predpažím zdvihni činku k ramenám počas výdychu.
- Silno stisni predlaktia a bicepsy v hornej polohe.
- Pomaly spustite tyč do východiskovej polohy počas nádychu.
Bežné chyby
- Kývanie trupom na vytvorenie hybnosti.
- Odťahovanie lakťov do strán od tela.
- Ohýbanie zápästí dovnútra v hornej fáze pohybu.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia dole.
Bezpečnosť
Vyhnite sa hyperextenzii lakťov v spodnej časti pohybu.
Tipy
- Držte zápästia rovné a pevné počas celého zdvihu.
- Sústredte sa na vykonanie pohybu pomocou kĺbov prstov.
- Nenechajte lakte posúvať sa dopredu alebo dozadu.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Úchyt
- Rovná tyč
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Nízko
