Bicepsový zdvih s lanom na kladke úchopom kladivo
Konce lana držané, kým sa predlaktia nedotknú bicepsov
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Pripevňte lanový úchyt k spodnej kladke káblového stroja.
- Postavte sa čelom k stroju a uchopte konce lana dlaňami otočenými k sebe.
- Pritlačte lakte pevne k trupu a udržujte ich nehybne.
- Príťahajte lano nahor pokrčením lakťov, kým sa predlaktia nedotknú bicepsov.
- Silno stlač biceps v hornej fáze pohybu na jednu sekundu.
- Pomaly a pod kontrolou spustite lano späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Výkyvy trupom alebo využívanie hybnosti na zdvihnutie závažia.
- Povoľovanie lakťom posúvať sa dopredu alebo vzďaľovať sa od bokov.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia namiesto kontroly excentrickej fázy.
- Ohýbanie zápästí dovnútra namiesto udržania ich v neutrálnej polohe.
Tipy
- Predstavte si, že vaše lakte sú pántovo pripevnené k rebrám, aby ste predišli hojdaniu.
- V hornej časti mierne otočte lano smerom von, aby ste maximalizovali kontrakciu.
- Držte zápästia počas celého rozsahu pohybu vystreté a pevné.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Úchyt
- Lano
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Nízko
