Haamrikõverdus kaablil köiega
Trossi otsad hoitakse, kuni küünarvarred puudutavad biitsepsit
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kaablimasin
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Kinnita köiega käepide kaabelmasina alumise ploki külge.
- Seiske masina poole näoga ja haarake köie otsadest peopesadega teineteise poole suunatud.
- Suruge küünarnukid tihedalt vastu keha ja hoidke need paigal.
- Tõmba köis üles küünarnukke painutades, kuni küünarvarred puudutavad biitsepsit.
- Pinguta biitsepsit liigutuse ülemises punktis ühe sekundi jooksul tugevalt kokku.
- Langetage köis aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
Levinud vead
- Kere kõigutamine või hoo kasutamine raskuse tõstmiseks.
- Küünarnukkide ette või kehast eemale libisemise lubamine.
- Raskuse liiga kiire langetamine ekstsentrilise faasi kontrollimise asemel.
- Randmete sissepoole painutamine nende neutraalses asendis hoidmise asemel.
Näpunäited
- Kujutlege, et teie küünarnukid on ribide külge liigendatud, et vältida kõikumist.
- Pöörake trossi ülaosas veidi väljapoole, et maksimeerida kontraktsiooni.
- Hoia randmed sirged ja jäigad kogu liigutuse ulatuses.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käepide
- Köis
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Madal
