Kabel hammercurl met touw
Touwuiteinden vastgepakt tot de onderarmen de biceps raken
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Bevestig een touwhandvat aan de lage katrol van een kabelmachine.
- Gaaf met je gezicht naar het toestel staan en grijp de uiteinden van het touw met je handpalmen naar elkaar toe gericht.
- Druk je ellebogen stevig tegen je torso en houd ze stil.
- Curl de kabel omhoog door je ellebogen te buigen tot je onderarmen je biceps raken.
- Knijp je biceps bovenin de beweging één seconde hard samen.
- Laat het touw langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien met de romp of het gebruiken van momentum om het gewicht op te tillen.
- Het toestaan dat de ellebogen naar voren of weg van de zijkanten drijven.
- Het gewicht te snel laten zakken in plaats van de excentrische fase te controleren.
- De polsen naar binnen buigen in plaats van ze neutraal te houden.
Tips
- Stel je voor dat je ellebogen scharnierend aan je ribben vastzitten om zwaaien te voorkomen.
- Draai het touw bovenaan iets naar buiten om de contractie te maximaliseren.
- Houd je polsen gedurende de volledige bewegingsbaan recht en stijf.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Handvat
- Touw
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Laag
