Сгъване на бицепса с въже и чук хват
Хватът на въжето се задържа, докато предмишниците докоснат бицепсите
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Закрепете въжено приспособление към долния скрипец на кабелен уред.
- Застанете лице в лице с уреда и хванете краищата на въжето с длани, обърнати една към друга.
- Притиснете лактите си плътно към торса и ги дръжте неподвижни.
- Сгънете въжето нагоре, като свивате лактите, докато предмишниците докоснат бицепсите.
- Свийте силно бицепсите в горната точка на движението за една секунда.
- Спуснете въжето бавно и контролирано до изходната позиция.
Често срещани грешки
- Залюляване на торса или използване на инерция за повдигане на тежестта.
- Позволяване на лактите да се изместят напред или далеч от страните.
- Прекалено бързо спускане на тежестта вместо контролиране на ексцентричната фаза.
- Свиване на китките навътре, вместо да се държат в неутрално положение.
Съвети
- Представете си, че лактите ви са закрепени към ребрата, за да предотвратите люлеенето.
- Завъртете въжето леко навън в горната точка, за да максимизирате съкращението.
- Дръжте китките си прави и твърди през целия обхват на движението.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Дръжка
- Въже
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Ниско
