Редуващо се сгъване с дъмбели с чук захват
Ръцете се редуват в изправено положение с дъмбели в неутрален хват.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи по една дъмбел във всяка ръка с длани, обърнати към бедрата.
- Дръжте лактите си здраво притиснати към гръдния кош през цялото движение.
- Повдигнете една тежест към рамото си, като държите дланта в неутрално положение.
- Стиснете бицепса си силно в горната част на повторението.
- Бавно върнете тежестта обратно в изходната позиция.
- Повторете движението веднага с противоположната ръка.
Често срещани грешки
- Люлеене на торса за генериране на инерция при повдигането.
- Завъртане на китките, така че дланите да сочат нагоре като при стандартно сгъване.
- Оставяне на лактите да се отклоняват напред, далеч отстрани.
- Изпускане на тежестите бързо, вместо да ги спускаш контролирано.
Съвети
- Представете си, че държите дръжката на чук, за да поддържате правилния неутрален ъгъл на китката.
- Натиснете през петите си, за да предотвратите люлеенето или използването на инерция.
- Фокусирайте се върху контролирането на спускането, а не просто върху повдигането на тежестта.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Редуващи се
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
