Kaitaliojamas kūjo formos hantelių kilnojimas
Rankos pakaitomis dirba stovint su hanteliais neutraliu griebimu.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po svarmenį kiekvienoje rankoje, delnais atsukti į klubus.
- Viso judesio metu laikykite alkūnes stipriai prispaustas prie šonkaulių.
- Pakelkite vieną svorį link peties, išlaikydami delną neutralioje padėtyje.
- Viršutiniame pakartojimo taške stipriai įtempkite bicepsą.
- Lėtai nuleiskite svorį į pradinę padėtį.
- Pakartokite judesį iškart priešinga ranka.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas siekiant sukurti pagreitį keliant.
- Riešų sukimas taip, kad delnai būtų nukreipti į viršų kaip atliekant įprastą bicepso lenkimą.
- Leidimas alkūnėms slinkti į priekį, tolyn nuo šonų.
- Svorių metimas greitai, o ne nuleidimas kontroliuojant.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad laikote plaktuko kotą, kad išlaikytumėte teisingą neutralų riešo kampą.
- Sukite per kulnus, kad išvengtumėte svyravimo ar inercijos naudojimo.
- Sutelkite dėmesį į nusileidimo kontrolę, o ne tik į svorio kėlimą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
