Sėdimas kūjo tipo hantelių lenkimas
Delnais viso judesio metu atsukti į liemenį.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis, Svarmenų suolas
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsisėskite ant suoliuko, pėdas tvirtai atsiremę į grindis, ir laikykite po svarmenį kiekvienoje rankoje šonuose.
- Laikykite delnus atsuktus į liemenį, o alkūnes priglaustas prie šonkaulių.
- Kelkite svorius aukštyn link pečių, laikydami žastus nejudrius.
- Viršutinėje judesio dalyje stipriai įtempkite bicepsus, nesiūbuodami kūnu.
- Lėtai ir visiškai kontroliuodami nuleiskite svarmenis į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Liemens svyravimas siekiant sukurti inerciją kėlimui.
- Alkūnių leidimas pasislinkti į priekį arba į šonus atlikimo metu.
- Riešų sukimas į delnų į viršų padėtį viršuje.
- Svarmenų numetimas greitai vietoj nusileidimo kontroliavimo.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad visą judesio amplitudę laikote plaktuką.
- Laikykite riešus tiesius ir įtemptus, kad maksimaliai įtrauktumėte dilbius.
- Spauskite kulnais į grindis, kad išvengtumėte kojų inercijos naudojimo.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Sėdint
