Kūjo tipo hantelio lenkimas per kūną
Hanteliai juda įstrižai per liemenį.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami po svarmenį kiekvienoje rankoje, delnais atsuktais į šlaunis.
- Laikykite alkūnę prispaustą prie šono ir kelkite svarmenį dešine ranka link kairiojo peties.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite bicepsą, nesukdami riešo.
- Lėtai nuleiskite svarmenį tuo pačiu įstrižu keliu atgal į pradinę padėtį.
- Nedelsiant pakartokite kaire ranka, traukdami į dešinįjį petį.
- Toliau keiskite rankas, kol atliksite norimą pakartojimų skaičių.
Dažnos klaidos
- Klubų svyravimas arba atsilošimas siekiant pakelti sunkesnius svorius.
- Riešo sukimas į supinuotą padėtį atlikimo metu.
- Alkūnės leidimas slinkti atgal vietoj to, kad ji liktų po riešu.
- Per greitas svorio numetimas vietoj nusileidimo kontrolės.
Patarimai
- Vedokite judesį mažuoju pirštu, kad išlaikytumėte griežtą plaktuko gripą.
- Laikykite liemenį visiškai nejudantį, kad išvengtumėte inercijos naudojimo.
- Sutelkite dėmesį šiek tiek patraukti alkūnę į priekį, kai svoris kyla.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Kertinis (atlenkiamasis)
