Křížový bicepsový zdvih s jednoručkou úchopem kladivo
Jednoručka se zvedá diagonálně přes trup.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně s činkou v každé ruce a dlaněmi otočenými k bokům.
- Držte loket u těla a zvedněte činku v pravé ruce směrem k levému rameni.
- Silně stiskněte biceps v horní části pohybu, aniž byste otáčeli zápěstím.
- Pomalu spusťte činku po stejné diagonální dráze zpět do výchozí polohy.
- Okamžitě opakujte s levou paží, přitahujte k pravému rameni.
- Pokračujte ve střídání paží, dokud nedokončíte požadovaný počet opakování.
Časté chyby
- Švihání boky nebo zaklánění se zpět, aby bylo možné zvednout těžší váhy.
- Rotace zápěstí do supinované polohy během zdvihu.
- Nechání lokte uhnout dozadu místo toho, aby zůstal pod zápěstím.
- Příliš rychlé puštění váhy místo kontroly pohybu dolů.
Tipy
- Veďte pohyb malíčkem, abyste udrželi pevný úchop kladiva.
- Udržujte trup zcela nehybný, abyste zabránili využití setrvačnosti.
- Soustřeďte se na mírné přitažení lokte vpřed, jak závaží stoupá.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Střídavě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Směr
- Křížmo (kurtezi)
