Curl marteau croisé
Les haltères se déplacent en diagonale devant le torse.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Curl biceps · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Biceps Avant-bras
Comment le faire
- Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers vos hanches.
- Gardez votre coude serré contre le côté et fléchissez la charge droite vers votre épaule gauche.
- Contractez fortement le biceps en haut du mouvement sans tourner le poignet.
- Redescendez lentement l'haltère le long de la même trajectoire diagonale jusqu'à la position de départ.
- Répétez immédiatement avec le bras gauche en fléchissant vers l'épaule droite.
- Continuez à alterner les bras jusqu'à ce que vous ayez effectué le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes
- Balancer les hanches ou se pencher en arrière pour soulever des charges plus lourdes.
- Rotation du poignet en position supinée pendant la flexion.
- Laisser le coude dériver vers l'arrière au lieu de le maintenir sous le poignet.
- Laisser tomber la charge trop vite au lieu de contrôler la descente.
Conseils
- Menez le mouvement avec votre auriculaire pour maintenir une prise marteau stricte.
- Gardez votre torse complètement immobile pour éviter d'utiliser l'élan.
- Concentrez-vous sur le fait de tirer légèrement votre coude vers l'avant pendant que la charge monte.
Détails
- Mouvement de base
- Curl biceps
- Bras
- En alternance
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Direction
- Croisé (curtsy)
