Hammarcurl över kroppen
Hantelcurlar diagonalt över bålen.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå rakt upp och håll en hantel i varje hand med handflatorna vända mot höfterna.
- Håll armbågen intill kroppen och curla vikten i höger hand mot vänster axel.
- Spänn bicepsen hårt i rörelsens topp utan att rotera handleden.
- Sänk hanteln långsamt längs samma diagonala bana tillbaka till startpositionen.
- Upprepa omedelbart med vänster arm och curla mot höger axel.
- Fortsätt att alternera armarna tills du har slutfört önskat antal repetitioner.
Vanliga misstag
- Att svänga höfterna eller luta sig bakåt för att lyfta tyngre vikter.
- Att rotera handleden till ett supinerat läge under böjningen.
- Att låta armbågen glida bakåt istället för att hålla den under handleden.
- Att släppa vikten för snabbt istället för att kontrollera nedgången.
Tips
- Led rörelsen med lillfingret för att upprätthålla ett strikt hammergrepp.
- Håll överkroppen helt stilla för att undvika att använda momentum.
- Fokusera på att dra armbågen något framåt när vikten lyfts.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Alternerande
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Korsande (curtsy)
