Kruisende hamercurl
Haltercurl schuin over de romp.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell, met de handpalmen naar je heupen gericht.
- Houd je elleboog langs je lichaam en curl het gewicht met je rechterhand naar je linkerschouder.
- Knijp de biceps hard samen bovenin de beweging zonder je pols te draaien.
- Laat de halter langzaam langs hetzelfde diagonale pad zakken naar de startpositie.
- Herhaal dit onmiddellijk met de linkerarm en curl naar de rechterschouder.
- Blijf de armen afwisselen tot je het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien met de heupen of achteroverleunen om zwaardere gewichten te tillen.
- Het draaien van de pols in een gesupineerde positie tijdens de curl.
- Het laten wegzakken van de elleboog naar achteren in plaats van deze onder de pols te houden.
- Het gewicht te snel laten zakken in plaats van de neerwaartse beweging te controleren.
Tips
- Leid de beweging door je pink om een strikte hamergreep te behouden.
- Houd je romp volledig stil om het gebruik van momentum te voorkomen.
- Richt je erop om je elleboog iets naar voren te trekken terwijl het gewicht omhoog komt.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Kruislings (curtsy)
