Afwisselende halter hammer curl
Armen wisselen elkaar af terwijl je staat met dumbbells in een neutrale grip.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een halter, met de handpalmen naar je heupen gericht.
- Houd je ellebogen tijdens de hele beweging stevig tegen je ribbenkast gedrukt.
- Curl één gewicht omhoog naar je schouder terwijl je je palm neutraal houdt.
- Span je biceps hard aan bovenaan de herhaling.
- Laat het gewicht langzaam terug zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal de beweging onmiddellijk met de andere arm.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de romp om momentum te creëren voor de beweging.
- De polsen draaien zodat de handpalmen omhoog wijzen, zoals bij een standaard curl.
- Toestaan dat de ellebogen naar voren wegdrijven van de zijden.
- De gewichten snel laten vallen in plaats van ze gecontroleerd te laten zakken.
Tips
- Stel je voor dat je een hamersteel vasthoudt om de juiste neutrale polshoek te behouden.
- Drijf door je hielen om wiebelen of het gebruik van momentum te voorkomen.
- Richt je op het controleren van de neerwaartse beweging in plaats van alleen het gewicht te tillen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
