Vahelduv haamrikõverdus hantlitega
Käed vahelduvad seistes hantlitega neutraalses haardes.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seiske sirgelt, hoides mõlemas käes hantlit nii, et peopesad on puusade poole.
- Hoidke küünarnukid kogu liigutuse vältel tihedalt vastu rinnakorvi.
- Tõstke üks raskus õla suunas, hoides peopesa neutraalses asendis.
- Suruge oma biitsepsi korduse ülaosas tugevalt kokku.
- Langetage raskus aeglaselt algasendisse.
- Korrake liigutust viivitamatult vastaskäega.
Levinud vead
- Ülakeha kõigutamine, et tekitada tõsteks hoogu.
- Randmete pööramine nii, et peopesad on ülespoole nagu tavalise kõverduse puhul.
- Küünarnukkide laskmine ettepoole, külgedest eemale triivima.
- Raskuste kiire mahalaskmine kontrollitud langetamise asemel.
Näpunäited
- Kujutage ette, et hoiate haamri varrest, et säilitada õige neutraalne randmeasend.
- Suru läbi kontsade, et vältida kõikumist või hoovuse kasutamist.
- Keskendu langetamise kontrollimisele, mitte ainult raskuse tõstmisele.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Vahelduv
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
