Попеременное сгибание рук с гантелями хватом «молот»
Руки работают попеременно стоя с гантелями в нейтральном хвате.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Сгибания на бицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке, ладонями к бёдрам.
- Держите локти плотно прижатыми к грудной клетке на протяжении всего движения.
- Поднимите одну гантель к плечу, сохраняя ладонь в нейтральном положении.
- Сильно напрягите бицепс в верхней точке повторения.
- Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Немедленно повторите движение противоположной рукой.
Распространённые ошибки
- Раскачивание корпуса для создания инерции при подъёме.
- Поворот кистей так, чтобы ладони были направлены вверх, как при стандартном сгибании рук со штангой.
- Отведение локтей вперёд от корпуса.
- Быстрый сброс веса вместо контролируемого опускания.
Советы
- Представьте, что вы держите молоток за рукоятку, чтобы сохранить правильный нейтральный угол запястья.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы избежать раскачивания или использования инерции.
- Сосредоточьтесь на контроле опускания, а не только на подъеме веса.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Попеременно
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Стоя
