Сгибание рук с гантелями хватом «молот» сидя
Ладони обращены к корпусу на протяжении всего движения.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Гантель, Скамья
- Движение
- Сгибания на бицепс · Сидя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предплечья
Как это сделать
- Сядьте на скамью, поставив стопы полностью на пол, и возьмите в каждую руку по гантели, опустив их вдоль туловища.
- Держите ладони обращёнными к туловищу, а локти прижатыми к рёбрам.
- Поднимите вес к плечам, удерживая плечи неподвижными.
- Сильно сожмите бицепсы в верхней точке движения, не раскачивая корпус.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение под полным контролем.
Распространённые ошибки
- Раскачивание туловища для создания инерции при подъеме.
- Позволение локтям смещаться вперёд или в сторону во время сгибания.
- Поворот запястий в супинированный хват в верхней точке.
- Быстрое бросание весов вместо контроля опускания.
Советы
- Представьте, что вы держите молот на всей траектории движения.
- Держите запястья прямыми и жёсткими, чтобы максимально задействовать предплечья.
- Давите пятками, чтобы не использовать инерцию ног.
Детали
- Базовое движение
- Сгибания на бицепс
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
- Положение тела
- Сидя
