Rosca martelo com halteres sentado
As palmas ficam voltadas para o tronco durante todo o movimento.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter, Banco
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Sente-se num banco com os pés bem assentes no chão e segure um haltere em cada mão, ao longo do corpo.
- Mantenha as palmas das mãos voltadas para o tronco e os cotovelos junto às costelas.
- Faça a rosca dos pesos para cima em direção aos ombros, mantendo a parte superior dos braços imóvel.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento sem balançar o corpo.
- Desça os halteres lentamente e com controlo total para a posição inicial.
Erros comuns
- Balançar o tronco para gerar impulso para o levantamento.
- Permitir que os cotovelos se desloquem para frente ou para fora durante a rosca.
- Girar os punhos para uma pegada supinada no topo.
- Soltar os pesos rapidamente em vez de controlar a descida.
Dicas
- Imagine segurar um martelo durante toda a amplitude de movimento.
- Mantenha os pulsos retos e rígidos para maximizar o envolvimento dos antebraços.
- Empurre através dos calcanhares para evitar usar o impulso das pernas.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Sentado
