Згинання рук з гантелями хватом «молот» сидячи
Долоні повернуті до тулуба протягом усього руху.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Гантель, Лава
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Сядьте на лаву, щільно притиснувши стопи до підлоги, і тримайте по гантелі в кожній руці вздовж тулуба.
- Тримайте долоні зверненими до тулуба, а лікті притиснутими до ребер.
- Підніміть вагу до плечей, утримуючи верхні частини рук нерухомими.
- Сильно напруж біцепси у верхній точці руху, не розгойдуючи корпус.
- Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення з повним контролем.
Поширені помилки
- Розгойдування тулуба для створення інерції під час підйому.
- Дозволення ліктям зміщуватися вперед або назовні під час згинання.
- Поворот зап'ясть у верхній точці для захоплення долонями догори.
- Швидке опускання ваги замість контрольованого руху вниз.
Поради
- Уявіть, що ви тримаєте молот протягом усієї амплітуди руху.
- Тримайте зап'ястя прямими та жорсткими, щоб максимально задіяти передпліччя.
- Впирайтеся п'ятами, щоб не використовувати інерцію ніг.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Сидячи
