Згинання рук на біцепс з канатом хватом «молот»
Кінці каната стискаються, доки передпліччя не торкнуться біцепсів
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Прикріпіть мотузкову рукоятку до нижнього блоку кабельного тренажера.
- Станьте обличчям до тренажера і візьміться за кінці мотузки долонями одна до одної.
- Щільно притисніть лікті до тулуба та тримайте їх нерухомо.
- Підніміть канат вгору, згинаючи руки в ліктях, доки передпліччя не торкнуться біцепсів.
- Сильно напруж біцепс у верхній точці руху на одну секунду.
- Повільно та під контролем опустіть канат назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Розхитування тулуба або використання інерції для підйому ваги.
- Дозволення ліктям зміщуватися вперед або відводитися в сторони.
- Занадто швидке опускання ваги замість контролю ексцентричної фази.
- Згинання зап'ястів усередину замість утримання їх у нейтральному положенні.
Поради
- Уявіть, що ваші лікті закріплені на ребрах, щоб уникнути розгойдування.
- У верхній точці трохи розверніть канат назовні, щоб максимізувати скорочення.
- Тримайте зап'ястя прямими та жорсткими протягом усього діапазону руху.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Ручка
- Канат
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Обличчям
- Обличчям до точки кріплення
- Висота блоку
- Низький
