Flexii la cablu cu priză ciocan și frânghie
Capetele frânghiei prinse până când antebrațele ating bicepșii
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Cablu
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Atașează un mâner cu frânghie la scripetele inferior al unui aparat cu cabluri.
- Stai cu fața la aparat și apucă capetele frânghiei cu palmele orientate unul spre celălalt.
- Ține-ți coatele strâns lipite de trunchi și menține-le nemișcate.
- Trage frânghia în sus prin flexarea coatelor până când antebrațele ating bicepsul.
- Strânge-ți bicepsul puternic în vârful mișcării timp de o secundă.
- Coboară frânghia lent înapoi în poziția de start, cu control.
Greșeli comune
- Balansarea trunchiului sau folosirea elanului pentru a ridica greutatea.
- Permitirea coatelor să alunece în față sau să se depărteze de părțile laterale.
- Coborârea greutății prea rapid, în loc de controlarea fazei excentrice.
- Îndoirea încheieturilor spre interior în loc de menținerea lor într-o poziție neutră.
Sfaturi
- Imaginează-ți că coatele sunt articulate de coaste pentru a preveni balansul.
- Rotează frânghia ușor spre exterior în partea de sus pentru a maximiza contracția.
- Menține-ți încheieturile drepte și rigide pe tot parcursul amplitudinii mișcării.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Mâner
- Frânghie
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Jos
