Curl a martello con cavo e corda
Le estremità della corda si impugnano finché gli avambracci toccano i bicipiti
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Cavi
- Movimento
- Curl per bicipiti · In piedi
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Collega una maniglia a corda alla puleggia bassa di una macchina a cavi.
- Mettiti in piedi di fronte alla macchina e afferra le estremità della corda con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tieni i gomiti stretti contro il busto e mantienili fermi.
- Fletti i gomiti per sollevare la corda verso l'alto finché gli avambracci non toccano i bicipiti.
- Contrai fortemente i bicipiti nella parte alta del movimento per un secondo.
- Abbassa lentamente la corda alla posizione di partenza mantenendo il controllo.
Errori comuni
- Oscillazione del busto o uso dello slancio per sollevare il peso.
- Permettere ai gomiti di spostarsi in avanti o lontano dai fianchi.
- Abbassare il peso troppo velocemente invece di controllare la fase eccentrica.
- Flettere i polsi verso l'interno invece di mantenerli in posizione neutra.
Consigli
- Immagina di avere i gomiti incernierati alle costole per evitare oscillazioni.
- Ruota leggermente la corda verso l'esterno nella posizione superiore per massimizzare la contrazione.
- Mantieni i polsi dritti e rigidi per tutta l'ampiezza del movimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Impugnatura
- Corda
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Basso
