Curl a W con manubri da seduto
Durante il curl i polsi ruotano verso l'interno in direzione delle spalle.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Panca per pesi, manubrio
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Siediti con la schiena dritta su una panca piana, con i piedi ben piantati a terra.
- Tieni i manubri ai lati con i palmi rivolti in avanti.
- Solleva i pesi verso l'alto e verso l'esterno in modo che le mani finiscano più larghe dei gomiti.
- Contrai fortemente i bicipiti nel punto più alto del movimento.
- Abbassa lentamente i manubri lungo la stessa traiettoria larga fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Errori comuni
- Oscillare il busto per generare slancio.
- Lasciare che i gomiti si spostino in avanti o indietro.
- Lasciar cadere il peso troppo velocemente senza controllo del polso.
- L'alzare le spalle verso le orecchie durante il curl.
Consigli
- Tieni i gomiti strettamente aderenti alle costole per tutta la serie.
- Concentrati sulla rotazione in supinazione piuttosto che sollevare semplicemente carichi pesanti.
- Controlla la fase negativa per massimizzare il tempo sotto tensione.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Rotante (ruota durante la ripetizione)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Angolo della panca
- Piano
