Curl con manubri da seduto
I polsi ruotano così che i palmi guardano verso le spalle in alto.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio
- Movimento
- Curl per bicipiti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti Avambracci
Come farlo
- Siediti su una panca piana tenendo un manubro in ciascuna mano con le braccia completamente distese.
- Tieni i gomiti stretti al torso per tutta l'esecuzione del movimento.
- Solleva i pesi ruotando i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso le spalle nel punto più alto.
- Contrai fortemente i bicipiti nel punto di massima contrazione.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza invertendo la rotazione dei polsi.
Errori comuni
- Oscillazione del busto per generare slancio.
- Lasciare che i gomiti scivolino in avanti o indietro.
- Abbassare il peso troppo velocemente durante la fase di discesa.
- Alzare le spalle invece di isolare i bicipiti.
Consigli
- Immagina di avvitare le mani verso l'esterno mentre sollevi il peso.
- Tieni le braccia incollate ai fianchi per evitare oscillazioni.
- Controlla la fase negativa per massimizzare il tempo sotto tensione.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Rotante (ruota durante la ripetizione)
- Posizione del corpo
- Seduto
