Rosca direta com halteres sentado
Os pulsos giram de modo que, no topo, as palmas ficam voltadas para os ombros.
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Sente-se num banco plano, segurando um haltere em cada mão com os braços totalmente estendidos.
- Mantenha os cotovelos junto ao tronco durante todo o movimento.
- Faça a rosca com os pesos para cima enquanto gira os punhos, de modo que as palmas fiquem voltadas para os ombros no topo.
- Contraia fortemente os bíceps no pico da contração.
- Desça os halteres lentamente de volta à posição inicial, revertendo simultaneamente a rotação do punho.
Erros comuns
- Balançar o tronco para gerar impulso.
- Deixar os cotovelos se deslocarem para frente ou para trás.
- Soltar o peso muito rapidamente na descida.
- Elevar os ombros em vez de isolar os bíceps.
Dicas
- Imagine que está a rodar as mãos para fora enquanto levanta o peso.
- Mantenha os braços superiores colados aos lados para evitar balanço.
- Controle a fase negativa para maximizar o tempo sob tensão.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Rotativo (gira durante a repetição)
- Posição do corpo
- Sentado
