Bicepsový zdvih s činkami v sede
Zápästia sa otáčajú tak, že v hornej polohe sú dlane otočené k ramenám.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Sadnite si na rovnú lavičku s činkou v každej ruke, pričom majte ruky úplne vystreté.
- Držte lakte pritlačené k trupu počas celého pohybu.
- Vytočte činky nahor pričom otáčajte zápästia tak, aby dlane smerovali k ramenám v hornej polohe.
- Silno stisnite bicepsy vo vrchole kontrakcie.
- Pomaly spustite činky späť do východiskovej polohy a súčasne obráťte rotáciu zápästí.
Bežné chyby
- Švihy trupom na vytvorenie hybnosti.
- Povoľovanie lakťom posúvať sa dopredu alebo dozadu.
- Príliš rýchle spúšťanie závažia nadol.
- Zdvíhanie pliec namiesto izolácie bicepsov.
Tipy
- Predstavte si, že skrutkujete ruky smerom von, keď dvíhate závažie.
- Držte horné časti rúk pevne pri tele, aby ste predišli hojdaniu.
- Kontrolujte negatívnu fázu, aby ste maximalizovali čas pod napätím.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Rotujúci (otáča sa počas opakovania)
- Poloha tela
- V sede
