Zdvíhanie EZ činky na biceps
Zahnutá EZ tyč sa drží podhmatom na šírku ramien.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- EZ činka
- Pohyb
- Predpaženie · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene a držte EZ činku podhmatom na šírku pliec.
- Pevne pritlačte lakte k telu a udržujte plecia stiahnuté dozadu.
- Vytočte činku smerom k ramenám a zároveň stiahnite bicepsy.
- Krátko sa zastavte v hornej časti pohybu.
- Pomaly spúšťajte činku, až kým nebudú vaše ruky úplne vystreté.
Bežné chyby
- Hojdanie bokmi alebo využívanie švihu na zdvihnutie váhy.
- Nechávanie lakťov posúvať sa dopredu počas zdvíhania.
- Príliš rýchle spúšťanie veľkej činky pri ceste dole.
- Krčenie ramien namiesto izolácie paží.
Tipy
- Držte lakte pritlačené k rebrám počas celého zdvihu.
- V hornej časti mierne otočte malíčky nahor pre silnejšie stiahnutie.
- Udržujte neutrálne postavenie zápästia, aby ste využili uhol tyče.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- V stoji
