Згинання рук з EZ-штангою на біцепс
Вигнуту EZ-штангу тримають зворотним хватом на ширині плечей.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- EZ-гриф
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи EZ-гриф хватом знизу на ширині плечей.
- Зафіксуйте лікті вздовж тулуба та тримайте плечі відведеними назад.
- Підніміть штангу до плечей, напружуючи біцепси.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці руху.
- Повільно опускайте штангу до повного випрямлення рук.
Поширені помилки
- Розгойдування стегнами або використання інерції для підйому ваги.
- Дозвіл ліктям зміщуватися вперед під час підйому.
- Занадто швидке опускання штанги.
- Знизування плечима замість ізоляції рук.
Поради
- Тримайте лікті притиснутими до ребер протягом усього підйому.
- У верхній точці трохи розверніть мізинці вгору для сильнішого скорочення.
- Тримайте зап'ястя в нейтральному положенні, щоб використати кут грифа.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Стоячи
