Curl de bíceps con barra Z
La barra EZ angulada se sujeta con agarre supino a la anchura de los hombros.
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- Curl de bíceps · De pie
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Works
Bíceps
Cómo hacerlo
- Manténgase de pie con la espalda recta y sujete la barra EZ con un agarre supino a la anchura de los hombros.
- Mantén los codos pegados a los costados y los hombros hacia atrás.
- Flexiona la barra hacia tus hombros mientras contraes los bíceps.
- Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento.
- Baja la barra lentamente hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
Errores comunes
- Balancear las caderas o usar el impulso para levantar el peso.
- Dejar que los codos se desplacen hacia delante durante la subida.
- Bajar el peso demasiado rápido en la fase descendente.
- Encogimiento de hombros en lugar de aislar los brazos.
Consejos
- Mantén los codos firmemente pegados a las costillas durante todo el movimiento.
- Gira los meñiques ligeramente hacia arriba en la parte superior para un apretón más fuerte.
- Mantén una posición neutra de la muñeca para aprovechar el ángulo de la barra.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Anchura del agarre
- Ancho de hombros
- Posición del cuerpo
- De pie
