EZ-Stange Bizeps-Curl
Die gewinkelte EZ-Langhantel wird im Untergriff schulterbreit gehalten.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- SZ-Stange
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps
So geht's
- Stehe aufrecht und halte die EZ-Stange im schulterbreiten Untergriff.
- Fixiere deine Ellbogen an den Seiten und halte die Schultern zurück.
- Beuge die Stange nach oben zu deinen Schultern und spanne dabei deine Bizeps an.
- Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung inne.
- Senke die Stange langsam ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Schwingen der Hüften oder Nutzung des Schwungs, um das Gewicht zu heben.
- Die Ellbogen während der Aufwärtsbewegung nach vorne wandern lassen.
- Das Gewicht auf dem Weg nach unten zu schnell abzulassen.
- Schulterheben statt Isolierung der Arme.
Tipps
- Halte deine Ellenbogen während der gesamten Bewegung fest an deine Rippen gepresst.
- Drehe die kleinen Finger oben leicht nach oben für eine härtere Kontraktion.
- Halte eine neutrale Handgelenksposition, um den Winkel der Stange optimal zu nutzen.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Griffbreite
- Schulterbreit
- Körperposition
- Stehend
