Kurzhantel-Bizepscurl
Kurzhanteln werden mit nach vorn zeigenden Handflächen nach oben gebeugt.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stehe aufrecht und halte in jeder Hand eine Hantel bei vollständig gestreckten Armen.
- Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung dicht am Oberkörper.
- Curle die Gewichte durch Anspannen deiner Bizeps nach oben, bis die Unterarme vertikal sind.
- Spanne den Bizeps am oberen Punkt der Bewegung stark an.
- Führe die Hanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Häufige Fehler
- Schwingen der Hüften oder Nutzung des Schwungs, um das Gewicht zu heben.
- Die Ellbogen von den Rippen weg nach vorne wandern lassen.
- Das Gewicht zu schnell fallen zu lassen, statt die Abwärtsbewegung kontrolliert auszuführen.
- Hyperextension des unteren Rückens, um die Curl-Bewegung einzuleiten.
Tipps
- Stelle dir vor, du drehst deinen kleinen Finger oben in Richtung Schulter.
- Halte die Handgelenke gerade und steif, um unnötige Belastung zu vermeiden.
- Verhindere, dass deine Schultern nach vorne rollen, sobald das Gewicht schwer wird.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Stehend
