Dumbbell bicep curl
De dumbbells krullen omhoog met de handpalmen naar voren.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Bicepcurl · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een halter, armen volledig gestrekt.
- Houd je ellebogen gedurende de hele heffing dicht tegen je romp.
- Curl de gewichten omhoog door je biceps aan te spannen tot de onderarmen verticaal zijn.
- Knijp je biceps hard samen bovenin de beweging.
- Laat de dumbbells langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie.
Veelgemaakte fouten
- Zwaaien met de heupen of momentum gebruiken om het gewicht op te tillen.
- De ellebogen van de ribben af naar voren laten drijven.
- De halter te snel laten zakken in plaats van de neergaande beweging onder controle te houden.
- De onderrug hyperstrekken om de curl te beginnen.
Tips
- Stel je voor dat je bovenaan je pink naar je schouder draait.
- Houd je polsen recht en stijf om onnodige belasting te voorkomen.
- Voorkom dat je schouders naar voren rollen naarmate het gewicht zwaarder wordt.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Lichaamshouding
- Staand
