Dumbbell bicepscurl
Håndvægte krummes opad med håndfladerne vendt fremad.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Biceps curl · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarme
Sådan gør du
- Stå rank med en håndvægt i hver hånd og armene fuldt udstrakte.
- Hold dine albuer tæt ind til kroppen gennem hele løftet.
- Curl vægtene opad ved at spænde i dine biceps, indtil underarmene er lodrette.
- Spænd hårdt i biceps øverst i bevægelsen.
- Sænk dumbbellsene langsomt og kontrolleret tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At svinge hofterne eller bruge momentum til at løfte vægten.
- At lade albuerne drive fremad væk fra ribbenene.
- At slippe vægten for hurtigt i stedet for at kontrollere den nedadgående bevægelse.
- Hyperekstension af lænden for at starte curl-bevægelsen.
Tips
- Forestil dig, at du skruer din lillefinger mod skulderen i toppositionen.
- Hold håndledene lige og stive for at undgå unødvendig belastning.
- Undgå at lade skuldrene rulle fremad, når vægten bliver tung.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Biceps curl
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Supineret (håndflader opad / mod dig)
- Kropsstilling
- Stående
