Hantelcurls för biceps
Hantlarna curlas uppåt med handflatorna framåt.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå rakt upp och håll en hantel i varje hand med armarna helt utsträckta.
- Håll armbågarna tätt intill kroppen under hela lyftet.
- Lyft vikterna uppåt genom att spänna bicepsen tills underarmarna är vertikala.
- Spänn bicepsen hårt i rörelsens övre läge.
- Sänk hantlarna långsamt och kontrollerat tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att gunga med höfterna eller använda rörelsemomentum för att lyfta vikten.
- Att låta armbågarna glida framåt bort från revbenen.
- Att släppa vikten för snabbt i stället för att kontrollera den nedåtgående rörelsen.
- Översträckning av ländryggen för att initiera bicepscurlen.
Tips
- Föreställ dig att du skruvar lillfingret mot axeln i toppositionen.
- Håll handlederna raka och stadiga för att undvika onödig belastning.
- Låt inte axlarna rulla framåt när vikten blir tung.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Stående
