Koncentrationscurl med hantel
Överarmen vilar mot insidan av låret.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Bicepscurl · Sittande
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Sitt på en bänk med benen isär och fötterna plant mot golvet.
- Luta dig lätt framåt från höften, håll ryggen rak och vila den fria handen på andra låret.
- Vila baksidan av din arbetsarm mot insidan av låret.
- Greppa en hantel med underhandsgrepp och låt armen hänga rakt ned.
- Lyft vikten upp mot axeln medan du håller överarmen stilla.
- Spänna bicepsen hårt i rörelsens övre läge.
- Sänk hanteln långsamt tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att lyfta armbågen från låret för att skapa svung.
- Att svänga bålen eller axlarna för att hjälpa till att lyfta vikten.
- Att skynda på nerfasen istället för att kontrollera sänkningen.
Tips
- Håll armbågen stadigt pressad mot insidan av låret under hela setet.
- Rotera lillfingret något uppåt i toppositionen för en hårdare kontraktion.
- Kontrollera den negativa fasen för att maximera tiden under spänning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- En
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Överarmar på en kudde (preacher)
