Концентрирано сгъване с дъмбел
Горната част на ръката опира в вътрешната страна на бедрото.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Сгъване на бицепса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Седнете на пейка с разкрачени крака и стъпала, плътно опрени в пода.
- Наведи се леко напред от таза, дръж гърба изправен и опри свободната си ръка на другото бедро.
- Опрете задната част на работещата си мишница във вътрешната страна на бедрото.
- Хванете дъмбел със супиниран хват и оставете ръката да увисне изправена.
- Повдигнете тежестта към рамото, като държите мишницата неподвижна.
- Свийте силно бицепсите в горната точка на движението.
- Бавно върнете дъмбела в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Повдигане на лакътя от бедрото за генериране на инерция.
- Люлеене на торса или раменете, за да се помогне при повдигането на тежестта.
- Бързане при фазата на спускане вместо контролиране на движението надолу.
Съвети
- Дръжте лакътя си здраво притиснат към вътрешната част на бедрото през цялата серия.
- Завъртете леко кутрето нагоре в горната точка за по-силно свиване.
- Контролирайте негативната фаза, за да максимизирате времето под напрежение.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Една
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Предмишници на подложка (свещеник)
