Hantliga kontsentratsioonikõverdus
Õlavars toetub vastu reie sisekülge.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Istuge pingile jalad harkis ja tallad kindlalt vastu põrandat.
- Kalluta end puusast kergelt ettepoole, hoia selg sirge ja toeta vaba käsi teisele reiele.
- Toeta oma töötava ülakäe tagaosa reie sisekülje vastu.
- Haarake hantlit supineeritud haardes ja laske käel sirgelt rippuda.
- Tõstke raskus õla suunas, hoides samal ajal ülakätt liikumatuna.
- Pinguta biitsepsit liigutuse ülemises osas tugevalt.
- Langetage hantel aeglaselt algasendisse tagasi.
Levinud vead
- Küünarnuki tõstmine reielt hoogu tekitamiseks.
- Kere või õlgade kõigutamine raskuse tõstmise abistamiseks.
- Langetamisfaasi liiga kiire sooritamine kontrollitud langetamise asemel.
Näpunäited
- Hoidke küünarnukk kogu sarja vältel kindlalt reie sisemise külje vastu surutuna.
- Pöörake oma väike sõrm ülaosas kergelt ülespoole tugevama kokkutõmbe saavutamiseks.
- Kontrolli negatiivset faasi, et maksimeerida pingul oleku aega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Ülemised käevarred toel (preester)
