Koncentrētā bicepsa locīšana ar hanteli
Augšdelms atbalstās pret augšstilba iekšpusi.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz soliņa ar šķirti izvērstām kājām un plakanām pēdām uz grīdas.
- Nedaudz noliecies uz priekšu no gurniem, turi muguru taisnu un atbalsti brīvo roku uz otra augšstilba.
- Atspiediet darba rokas augšdelma aizmuguri pret augšstilba iekšējo daļu.
- Turiet hanteli ar supinētu satvērienu un ļaujiet rokai brīvi karāties.
- Paceliet svaru uz augšu pleca virzienā, turot augšdelmu nekustīgu.
- Kustības augšējā punktā cieši sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņa pacelšana no augšstilba, lai radītu inerces spēku.
- Ķermeņa vai plecu šūpošana, lai palīdzētu pacelt svaru.
- Pārāk ātra nolaišanas fāzes veikšana kontroletas nolaišanās vietā.
Padomi
- Visas sērijas laikā turiet elkoni cieši piespiestu pie augšstilba iekšpuses.
- Augšējā punktā nedaudz pagrieziet mazo pirkstu uz augšu, lai stiprāk saspiestu.
- Kontrolējiet negatīvo fāzi, lai maksimāli palielinātu laiku zem slodzes.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi uz spilvena (preacher)
