Koncentrovaný zdvih s činkou
Nadlaktie sa opiera o vnútornú stranu stehna.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Predpaženie · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Predlaktia
Ako to urobiť
- Sadnite si na lavičku s nohami rozkročenými a chodidlami pevne na zemi.
- Mierne sa predkloň v bokoch, drž chrbát rovný a voľnú ruku si oprи o druhé stehno.
- Opri zadnú časť pracovnej ruky o vnútornú stranu stehna.
- Uchopte činku spodným úchopom a nechajte ruku voľne visieť rovno.
- Zdvihnite činku smerom k plecu a pritom udržujte hornú časť ruky nehybne.
- Silno stlačte biceps v hornej časti pohybu.
- Pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Zdvíhanie lakťa zo stehna na získanie hybnosti.
- Kývanie trupom alebo ramenami na pomoc pri zdvíhaní závažia.
- Príliš rýchle spúšťanie namiesto kontroly negatívnej fázy.
Tipy
- Držte lakeť pevne pritlačený k vnútornej strane stehna počas celej série.
- V hornej časti mierne otočte malíček nahor pre silnejšie stiahnutie.
- Kontrolujte negatívnu fázu, aby ste maximalizovali čas pod napätím.
Detaily
- Základný pohyb
- Predpaženie
- Paže
- Jedna
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Predlaktia na vankúši (preacher)
